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コロナ太り対策＆解消法！自宅でできる運動やグッズのご紹介！

 

コロナ太りを気にし始める方が急増しているようです。

自粛で自宅にいる事が多くなり、運動をしなくなった、食生活が乱れてきた・・・など

そんな方も多いはず。

自粛明けに『太った？』なんて言われたらやはりショックですよね。

そんな方に必見！

自宅でできる『コロナ太り解消法＆対策』をご紹介していきたいと思います。

コロナ太りを気にする人が急増中！

外出自粛や在宅勤務への切り替えなど、自宅にいる時間が増えた方は多いですよね。

自宅にいると、ついついお菓子を食べすぎてしまったり、食事の量がいつもより増えてしまう。

自粛でジムには行けず、運動量も激減。

その為、太る＝コロナ太りを気にする方が急増しています。

コロナ太り危険度チェックリスト

4月9日の『グッとラック！』でコロナ太りについて放送されました。

放送されていた、コロナ太りのチェック項目は下記の通りです。

コロナ太り危険度チェックリスト

①リモートワークなどで自宅にいる時間が増えた

②スーパーで思わず買いだめをしてしまう

③通勤・通学が無いため寝る時間が不規則になった

④朝食をとらないことが増えた

⑤体重計に乗るのが怖い

⑥家族一緒に食事をとるため大皿料理が増えた

⑦食後だけではなく寝る前に歯を磨く

⑧家族が家にいることをストレスに感じる

3つ以上当てはまる人は「要注意」、5つ以上は「厳重注意」

皆さんは、いくつ当てはまりましたか？




コロナ太り対策

コロナ太りを防ぐ為に、自粛期間中にどのような対策をしたらいいのか？をご紹介していきます。

コロナ太り対策①毎日体重を計る

毎日体重を計り、自分の体重の変化にすぐ気づくようにしましょう。

少し増加してしまっていても、翌日以降の生活を正す事で元の体重に戻しやすいです。

久々に体重計に乗って数キロ増えてた！戻すのが大変！なんて事を防ぐ為にも、日頃から自分の体重を把握するようにしましょう！

コロナ太り対策②規則正しい生活をする

在宅勤務や学校の休校などで、毎日休日のような生活になってしまいがちです。

起床時間や就寝時間が遅くなり、食事を摂る時間がバラバラ。

不規則な生活に繋がりやすい環境になりがちです。

生活習慣の乱れは、ホルモンバランスにも影響を与えます。

ホルモンバランスが崩れると食欲が増してしまったり、代謝が低下して痩せにくくなり太ってしまう原因にもなります。

太らない為にも、規則正しい生活を送る事を心がけましょう！

コロナ太り対策③食料品の買いだめをしない

家にいて暇だと、ついつい食べてしまう！という方も多いはず。

家にたくさん食べる物があると、やはり食べてしまうのが人間です。

ある程度の備蓄は大事ですが、必要以上に買いすぎない事。

そして、コンビニやスーパーには不要に立ち寄らない事が大事です。



コロナ太り対策④食べ方に注意する

家族で食事を摂る時は、手間はかかりますが個別に盛り付ける事が大切です。

食べた量の把握ができ、食べすぎ防止になります。

また、よく噛んで食べる事も大切です。

よく噛むことで、満腹感を高める効果があります。

テレビを見ながらの「ながら食べは」満腹感が低下し、後で間食に繋がることも。

なるべく「ながら食べ」は控えるようにするといいですね。

コロナ太り対策⑤入浴＆運動（ストレッチ）

代謝をあげる方法として、簡単にできるのが入浴です。

シャワーではなく、しっかりと浴槽につかる事がポイントです。

全身が温まる事で血流が促進。

自律神経も整い、睡眠の質が向上します。

ストレッチや軽い運動も取り入れると、さらに良いですね！



コロナ太り解消法

コロナ太りを解消していく為に、具体的な方法をご紹介していきたいと思います。

自粛明けに太った？ではなく、綺麗になったね！と言われたいですよね！

この外出自粛や、在宅勤務、休校中の時間を利用して、いろいろ取り組んで見てはいかがでしょうか？

コロナ太り解消法①ウォーキング・ジョギング

コロナウィルスの感染で気をつけなければいけないのは、３密（密閉・密集・密接）です。

散歩やウォーキング、ジョギングは３密にはなりずらく、コロナ太り解消にもおすすめです。

安倍首相も「今までどおり外に出て散歩やジョギングすることは何ら問題はない」と発言されていますよね。

ウォーキングなどは、免疫力も高まります。

また、家の中にこもりっぱなしはストレスにも繋がりやすく、ストレス解消にもおすすめです！

１日１回、散歩やウォーキング、できる方はジョギングをされるといいですね！

コロナ太り解消法②ストレッチ・筋トレ

自宅で手軽にできる、コロナ太り解消ストレッチ＆筋トレ動画をご紹介します。

太らない為には、体を動かす事が一番です！

こちらはQRコードで読み取る動画付きの本「部分やせが目指せる　女子の自重筋トレ決定版」で紹介されている筋トレ動画です。

5月6日まで限定の公開動画となっています。

気になっていた方は必見ですね！

 

こちらは「金スマ」の放送でも話題になった『ゼロトレ』の石村友見さんの動画です↓

コロナ太り解消法③着圧グッズ

外出自粛でエステには通えず、自宅で全く動かずで、むくみが気になる・・・。

手軽に解消できるものはないかな？と着圧系のグッズを買う方が増えています。

お金はかかってしまいますが、自宅にいながら手軽にできますよね。



コロナ太り解消法④オンラインダイエット

ジムやエステには通えず、だけどこの機会に本格的に痩せたい！という方にオススメなのが、オンラインダイエットです。

無理なく、始められ個人指導も受けられます。

さらに業界最安値の2ヶ月29,800円～とコスパも抜群です。

なかなか自分で自分の事を管理するのは難しいですよね。

外出自粛中や在宅勤務中などのこの期間を利用して、本格的にダイエットに取り組まれてみてもいいかもしれないですね！

こんな経験をしていませんか？

□努力しても痩せない
□食事制限も運動もツライ
□何が効果的か分からない

詳細はこちらになります↓↓↓

まとめ

コロナ太りしない為の対策と解消法をまとめてみました。

自分に無理なくできる方法で、自粛期間を過ごしていきたいですよね。

 

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